Sommaire
[cta-casavo title="Voulez-vous connaître la valeur de votre maison ?" text="C'est gratuit et instantané."]
L'idée d'une salle de sport à domicile vous intrigue, mais vous ne savez pas par où commencer ? Ne vous inquiétez pas. Dans cet article, vous trouverez 10 étapes simples pour planifier au mieux votre espace fitness à domicile : : installer une salle de sport à domicile sera moins pénible qu'une série d'abdos !
1. Une salle de sport à domicile DIY ? Commencez par votre entraînement
La première étape pour installer votre salle de sport à domicile est d'identifier le type d'entraînement de base que vous ferez.
Si vous vous entraînez à plusieurs, vous aurez besoin d'espace (et donc d'une pièce suffisamment grande pour vous déplacer sans vous blesser) ; sinon, des espaces plus petits suffiront. Le type d'exercices est également un facteur à évaluer attentivement. Si votre programme comprend de grands mouvements, effectués debout ou en mouvement, vous devrez dégager l'espace autour de vous pour bouger librement. En revanche, toutes les séances privilégiant les répétitions au sol ou les exercices statiques nécessitent un équipement et un environnement différents. Vous n'avez toujours pas décidé ? Essayez ces 5 tests pour évaluer votre condition physique, puis demandez conseil à votre médecin et à un coach sportif expert.
2. Avantages et inconvénients des espaces disponibles
L'emplacement idéal pour une salle de sport à domicile doit vous garantir espace, sécurité, intimité et confort. Qu'il s'agisse d'une chambre d'amis, d'un coin du salon ou d'une chambre, vous avez besoin d'un espace bien éclairé et aéré. La présence d'une fenêtre assure une circulation d'air constante, utile pour réduire les mauvaises odeurs et la formation de moisissures due à l'humidité. Évaluez les avantages et les inconvénients de chaque pièce avant de choisir la meilleure.
3. Le confort, le secret pour (bien) faire du sport à la maison
S'entraîner à la maison ne doit pas être un compromis : assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace pour bouger librement et profiter du temps que vous consacrez à votre bien-être, afin de ne pas ajouter stress et frustration à la fatigue physique. Privilégiez les grands espaces comme le salon, quitte à avoir du matériel sous les pieds. Ou envisagez de déplacer certains meubles ou de faire un peu de… nettoyage parmi vos meubles.
Une salle de sport à domicile peut également être l'occasion de réorganiser vos espaces, un sujet que nous avons déjà abordé dans cet article sur la réorganisation de la maison. Déplacer quelques meubles pour gagner de la place peut parfois suffire. Cependant, si vous constatez que les pièces de votre maison ne sont pas encore prêtes à accueillir une salle de sport, pensez à sacrifier quelque chose : une table basse, un placard inutilisé ou un vieux buffet. Vous pourriez découvrir que faire du sport était l'excuse idéale pour reprendre le contrôle de votre maison !
4. Salle de sport : quoi acheter : équipement oui ou non ?
La présence ou l'absence d'accessoires et d'équipements de sport est la variable qui influencera considérablement le choix de vos espaces. Veillez donc à n'installer que ce que vous jugez vraiment essentiel à votre activité physique : une pièce pour un tapis de course doit être plus grande qu'un espace où vous ferez des exercices de musculation en mouvement libre. Si vous savez que vous avez déjà un espace limité, envisagez de remplacer le tapis de course par une piste de course en extérieur (ou explorez d'autres alternatives avec l'aide d'un entraîneur personnel !).
S'entraîner à la maison avec du matériel
Le matériel vous demandera d'organiser méticuleusement les espaces. Il existe trois types d'entraînements, chacun nécessitant un équipement et un environnement différents :
- Musculation : haltères et barres. Ces entraînements nécessitent de grands espaces et des environnements protégés, afin d'éviter que ces équipements lourds n'endommagent les meubles et les finitions.
- Cardio : tapis de course, vélos d'appartement et steppers. Ce sont des appareils très encombrants, mais qui ne risquent pas d'endommager les meubles ou les sols.
- Étirements : tapis, bandes élastiques et ballons. C'est le type d'exercice qui nécessite le moins d'espace et que vous pouvez ranger à la fin de la séance.
Commencez toujours par ce que vous considérez comme vraiment fondamental et que vous ne pouvez pas remplacer par quelque chose de moins encombrant ou par des exercices au poids du corps.
S'entraîner sans équipement
Faire de la gym à domicile sans équipement demande moins d'organisation en termes d'espace, mais plus d'imagination. Les escaliers sont un bon substitut au marchepied, et même les objets ménagers deviennent d'excellents substituts. Chaises, coffres et tables sont des éléments de support parfaits pour vos répétitions. Et les exercices au poids du corps restent un excellent outil pour rester en forme à moindre coût (et sans prendre de place) !
5. Comment construire une salle de sport dans une petite maison
Même en cas d'espace limité, ne levez pas le drapeau blanc tout de suite. Choisissez soigneusement ce qui est essentiel à vos entraînements et ce qui ne l'est pas. Choisissez des exercices à corps libre ou des équipements compacts, pliables ou suspendus, comme des barres de traction et des sangles de suspension.
6. Ajustement et sécurité
S'entraîner à la maison ne doit pas forcément être synonyme d'accidents et de bris de décorations. En utilisant des revêtements antichoc, antitraumatiques et antidérapants, vous rendrez votre entraînement à domicile sûr et confortable.
En plus de ces revêtements, vérifiez que le sol n'est pas composé de matériaux impropres à l'entraînement : par exemple, le bois est glissant et sujet aux rayures, tandis que la terre cuite est particulièrement froide en hiver. Dans ces cas, des tapis antidérapants ou des panneaux en caoutchouc vous permettront de vous entraîner en toute sécurité et confort.
7. Divers accessoires pour le sport
Si vous disposez d'un grand espace pour vos exercices, vous pouvez compléter votre salle de sport à domicile avec une série de murs d'accessoires qui vous aideront à améliorer votre entraînement. Parmi ceux-ci, nous vous rappelons :
- ordinateur, tablette ou télévision ;
- enceintes stéréo ou Bluetooth ;
- miroir (double la lumière et permet de surveiller ses mouvements) ;
- cintres ;
- lampes.
Attention à ne pas en faire trop, sinon vous vous retrouverez avec des pièces surpeuplées et des équipements inutiles.
8. Une salle de sport à l'intérieur de votre maison... mais à l'extérieur !
Si l'espace à la maison est limité, regardez au-delà des murs. Vous pourriez utiliser des espaces extérieurs aux surfaces intéressantes, souvent utilisés comme rangements ou rarement utilisés. Ils peuvent devenir des lieux parfaits pour les résultats de vos exercices : un balcon-véranda, un garage souterrain ou un grenier peuvent devenir des espaces précieux pour votre entraînement.
9. Une salle de sport familiale à domicile
Comment combiner un coin sport avec un jeune enfant en pleine phase d'exploration, un adolescent qui passe ses après-midis au salon ou les loisirs de votre moitié à la maison ? Et qu'en est-il de nos amis à quatre pattes qui ont adopté votre banc comme niche ?
Si vous souhaitez une salle de sport familiale, commencez par impliquer les autres membres. Cependant, si vous êtes le seul sportif de la maison, essayez de vous créer un espace rien que pour vous ou, si l'espace ne le permet pas, optez pour une installation facile à ranger après chaque séance. Votre salle de sport sera non seulement à l'abri des griffes, des morsures et des poils, mais elle laissera également suffisamment d'espace aux autres membres de votre famille pour profiter de leur temps libre.
1.0 La simplicité, l'ingrédient clé de votre nouvelle salle de sport à domicile
Commencez par petites étapes et vous trouverez la solution adaptée à vos besoins. Construisez votre coin sport en laissant vos objectifs et vos exercices parler d'eux-mêmes : vous aurez ainsi le temps de déterminer le nombre et le type d'équipements dont vous avez besoin à mesure que votre salle de sport à domicile prend progressivement vie.
Et si votre budget de logement actuel ne vous permet tout simplement pas d'installer une petite salle de sport personnelle, vous pouvez toujours envisager l'option d'acheter une maison plus grande. Venez découvrir les propriétés à vendre sur notre site web !
